비타민이 부족한 경우의 증상

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◑ 입 주변이 갈라짐

이 경우 철분, 아연, 그리고 니아신, 리보플라빈과 같은 비타민B군이나 단백질이 부족하다.

가금류의 고기, 연어, 참치, 달걀, 굴, 조개, 말린 토마토, 근대, 땅콩, 렌틸콩 등을 많이 섭취한다. 비타민 C를 많이 먹으면 철분 흡수율이 향상되고 감염과도 잘 맞서 싸울 수 있다. 브로콜리, 빨간 파프리카, 케일, 콜리플라워 등과 함께 섭취하면 더 좋다.

◑ 얼굴에 붉은 뾰루지가 나고 머리카락이 빠짐

이 경우 머리카락에 좋은 비타민으로 알려진 비오틴(B7)이 부족한 것이다. 지용성 비타민 A, D, E, K가 우리 몸에 쌓이는 반면, 수용성인 비타민 B군은 대부분 저장되지 않는다. 연어, 아보카도, 버섯, 콜리플라워, 대두, 견과류, 라즈베리, 바나나와 함께 달걀을 요리해서 섭취한다.

◑ 볼, 팔, 허벅지, 엉덩이에 붉은색 또는 흰색의 돌기가 남

이 경우 비타민 A와 비타민 D가 부족한 것이다. 연어와 정어리, 호두와 아몬드 등의 견과류. 푸른 잎 채소와 당근, 고구마, 빨간 파프리카와 같은 형형색색의 채소를 섭취한다.

◑ 손과 발이 얼얼하고 따끔거리고 저림

이 경우 엽산(B9), 비타민 B6, B12와 같은 비타민 B군이 부족한 것이다. 이것은 피부로 연결되는 말초신경과 직접 관련된 문제다. 이러한 증상은 불안감, 우울증, 빈혈, 피로, 호르몬 불균형과 결합될 수 있어 주의해야 한다.

시금치, 아스파라거스, 비트, 콩류, 달걀, 문어, 홍합, 조개, 굴, 가금류의 고기를 섭취한다.

◑ 발가락, 발바닥, 종아리를 바늘로 찌르는 듯한 통증

이러한 통증이 자주 찾아온다면 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 부족하다는 증거다.

바나나, 아몬드, 헤이즐넛, 호박, 체리, 사과, 그레이프푸르트, 브로콜리, 청경채, 그리고 케일, 시금치, 민들레와 같은 짙은 잎채소를 많이 섭취한다.

(퍼온 글)

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고난 많은 인생 삶 속에서 내 사정을 하소연하고 고통을 호소하며 해결을 간청할 수 있는 대상이 있다는 것이 얼마나 행복한지요. 하나님으로부터 세상 살아갈 힘을 얻고 있으니 감사할 뿐입니다. 모두가 감사하는 삶을 사시면 좋겠습니다.