혈액순환 개선 식품 및 운동. 모세혈관 살리는 생강양파잼

손발이 차서 병원에 가도 “혈액순환이 문제군요.”

암에 걸려 병원에 가도 “혈액순환이 잘 되게 해야 합니다.”

이건 마치 만병의 원인이다. 만병의 해결사이기도 하다.

혈액순환의 의학적 의미는 “심장에서 뿜어져 나온 혈액이 대동맥→동맥→모세혈관→정맥을 거쳐 다시 심장으로 되돌아오는 것”을 말한다.

이러한 혈액순환이 건강의 핵심 키워드가 될 수밖에 없는 이유는 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 것들을 운반하기 때문이다. 혈액의 주 임무는 우리 몸 구석구석에 산소와 영양소를 배달하는 것이다. 또 노폐물인 이산화탄소를 수거해서 정맥을 통해 심장으로 되돌아온다. 그 와중에 노폐물은 신장의 혈관을 지나면서 걸러지고 이산화탄소는 폐에서 산소와 교환된 다음 다시 심장으로 가서 온몸으로 순환된다.

놀라운 것은 그 과정에 걸리는 시간이 1분 이내라는 것이다. 단 1분 만에 혈액은 중요한 임무를 수행하면서 우리 몸 구석구석을 뛰어다닌다는 말이다.

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▣혈액순환에 문제가 있다는 신호

1. 두통 : 뇌로 충분한 산소와 영양공급이 이뤄지지 않을 때 생긴다.

2. 손발저림 : 손끝, 발끝의 가는 모세혈관까지 원활한 혈액순환이 이뤄지지 않아서다.

3. 수족냉증 : 온몸 구석구석으로 원활한 혈액순환이 이뤄지지 않으면 체온이 떨어지면서 손발이 차가워진다.

4. 체중 증가 : 온몸의 수분대사, 신진대사가 둔화되면서 체중 증가로 이어진다.

5. 불면증 : 깨끗한 혈액이 뇌세포에 충분히 전달되지 못해서 생긴다.

6. 만성피로 : 충분한 산소와 영양소를 공급받지 못하면 세포와 장기의 기능이 저하돼서 피로가 심해진다,

7. 허약체질 : 온몸 구석구석으로 산소와 영양소 공급이 원활히 되지 않으면 허약해질 수밖에 없다.

8. 추위를 유난히 많이 탄다 : 온몸으로 혈액이 돌지 않으면서 신진대사가 둔해지기 때문이다

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▣혈액순환 촉진하는 식생활 습관

과식하지 않기, 육류 및 고지방식품은 적은 듯이 먹기, 식이섬유는 되도록 많이 섭취하기, 단 음식 멀리하기, 염분은 적은 듯이 먹기, 야식하지 않기 등

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▣혈액순환 촉진하는 추천식품 10가지

식품 자체에 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 평소 먹으면 혈액순환 개선에 도움이 된다.

●마늘·양파 : 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 촉진하기 위해서는 유황화합물이 들어 있는 양파와 마늘 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋다.

●물 : 혈액순환을 좋게 하는 데 있어 가장 중요한 것은 수분 섭취다. 체내에 충분한 수분을 공급해야 한다. 기본적으로 자신의 몸무게 × 30ml 정도를 마시면 된다. 일례로 60kg이라면 60×30=1800ml가 적당하다. 수분을 충분히 섭취해야 혈액이 끈적끈적해지지 않고 혈액순환도 잘 된다는 것을 꼭 기억하자.

●비트 : 빨간 철분제로 불리는 비트는 혈관을 청소해주는 식이섬유가 풍부한 식품이다. 또 동맥경화를 예방하는 살리실릭산이 풍부해 혈전을 예방하고 혈액을 맑게 하므로 대표적인 혈액순환 촉진 식품이라고 할 수 있다.

●낫토 : 혈관 건강을 지키는 ‘나토키나아제’ 효소 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 이 성분은 혈관 속 노폐물을 용해해 혈액순환을 돕는 효과가 뛰어나다.

●올리브유 : 올리브유의 올레인산은 내장지방을 줄이고 인슐린의 효능을 개선해 고혈압과 고지혈증, 당뇨병을 예방하는 효과가 있다. 이런 작용을 통해 혈액을 맑게 하고, 혈액순환에도 도움을 주게 된다.

●등푸른 생선 : 등푸른 생선 지방에 함유되어 있는 EPA와 DHA는 혈액응고를 막고 이미 생성된 혈전을 용해하는 작용을 갖고 있다. 또 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤은 증가시키므로 혈액순환을 촉진하는 효과가 크다.

●미역 등 해조류 : 해조류의 미끈미끈한 성분은 알긴산과 후코이단 등 수용성 식이섬유다. 이들은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 나트륨을 배설해 혈압을 낮추기도 한다. 또 혈당을 컨트롤하는 기능도 있다. 이 같은 특성으로 혈액순환을 촉진하는 효과를 기대할 수 있다.

●콩 : 푹 삶은 메주콩은 혈전을 용해하는 약이다. 콩은 혈액을 맑게 만드는 성분 덩어리라고 해도 과언이 아니다. 혈압을 낮추고 탄력 있는 혈관을 유지하는 대두 단백질, 남은 콜레스테롤을 용해하고 동맥경화를 예방하는 레시틴, 지방을 연소시키는 사포닌, 동맥경화의 진행의 억제하는 이소플라본 등이 들어 있기 때문이다. 그래서 콩은 혈액순환을 촉진하는 일급식품으로 통한다.

●은행 : 은행잎으로 만든 혈액순환 개선제가 있을 만큼 은행은 혈액순환과 관련이 깊은 식품이다.

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▣혈액순환 촉진하는 추천운동 4가지

혈액순환을 촉진하는 데 있어 운동은 필수다.

●스트레칭 자주 하기 : 근육을 풀어 유연하게 하면 혈액순환이 좋아지고 전신을 이완시키는 효과도 있다.

●크게 빨리 걷기 : 크게 빨리 걷는 방법은 평소의 걸음보다 2~3배의 속도로 빨리 걷는 것을 말한다. 크게 빨리 걸으면 전신의 혈액순환을 좋고 빠르게 하고, 칼로리를 소모하기 때문에 각종 만성병 예방에도 도움이 된다.

●발끝운동 하기 : 서 있을 때는 뒤꿈치를 하나, 둘 하면서 들었다 놨다 하는 운동을 한다.

의자에 앉아 있을 때는 앞꿈치를 하나, 둘 하면서 들었다 놨다 하는 운동을 한다.

발끝운동은 하지 순환이 잘 안 될 때, 수족 냉증이 있을 때, 하지부종이 잘 생길 때, 손발이 저리거나 쥐가 잘 날 때 하면 좋은 효과가 있다.

동맥은 심장의 펌프질에 의해서 혈액이 순환되지만 하지는 모세혈관을 지나면서부터 하지의 근육과 하지 혈관근육의 움직임으로 혈액이 순환되기 때문에 발끝운동을 하면 혈액순환을 촉진하게 된다. 서 있을 때나 앉아 있을 때 수시로 발끝운동을 하자. 손쉽게 혈액순환을 촉진할 수 있는 방법이다.

●발목펌프운동 하기 : 눕거나 앉아서 다리를 들어 올렸다 내렸다 하는 발목펌프운동은 혈액순환을 촉진하는 효과로 크게 주목을 받고 있는 운동이다. 발목펌프운동을 하면 정맥 판막의 기능을 활발하게 하면서 심장으로 피를 쉽게 되돌릴 수 있기 때문이다.

실제로 발목펌프운동을 600회 하면 만보를 걷는 것 이상의 혈액순환 효과가 있는 것으로 알려져 있기도 하다. 만보를 걷기 위해서는 약 100분간 걸어야 하는데 발목펌프운동 600회는 10분만 운동해도 되는 방법이어서 시간 대비 효과 최고로 인기를 끌고 있다.

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▣모세혈관을 젊게 만드는 생강양파잼

우리 몸 구석구석에 거미줄처럼 퍼져 있는 모세혈관

우리 몸 구석구석에 산소와 영양소를 운반하면서 전신 건강을 좌우한다.

그런데 문제는 이러한 모세혈관이 크고 작은 원인에 의해서 망가지고 사라지기도 한다는 점이다.

나이가 들수록 더 그렇다. 20대에 비해 60대는 모세혈관이 40%나 줄어든다는 연구 결과도 있다.

그 후환은 실로 두렵다. 수많은 질병의 배후가 되기 때문이다.

일본의 요리연구가 무라카미 사치코 씨가 개발한 생강양파잼이 일본인들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 것도 이와 무관하지 않다.

모세혈관을 살리는 최강의 식품으로 알려졌기 때문이다.

전자레인지로 섞기만 하면 완성되는 모세혈관 살리는 명약 생강양파잼

(퍼온 글)

지금 어려운 중에 있습니까, 지금 고통 중에 있습니까? 삶이 힘들고 지칠 때 하나님을 찾으십시오.

저도 고난 중에 늘 그렇게 하며 살고 있습니다.

너희는 나를 찾으라 그리하면 살리라(아모스5:4)