암 예방에 좋은 운동

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운동이나 규칙적인 신체활동을 하면 대장의 배변기능을 향상시켜 암을 유발하는 원인물질을 배출하며,

폐경 후 여성의 유방 조직에 에스트로겐이 미치는 영향을 감소시키며 에너지 대사를 개선시키고 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 순환 농도를 감소시켜 암 예방에 도움을 준다.

●암 예방에 좋은 운동

암 예방에 좋은 운동은 유산소 운동을 스트레칭과 병행하여 실시하는 것이다.

유산소 운동 중 자전거타기, 걷기, 수영 등 자신이 좋아하는 종목을 선택해 꾸준히 실시함이 중요하다.

암 예방을 위한 운동은 주 5회 이상, 하루 45~60분의 신체활동을 하면 더 효과적이다.

신체활동은 출퇴근, 가사활동 등에 쓰이는 신체활동과 운동 시간을 모두 포함하여 매일 계산한다.

●운동 방법

첫째. 가벼운 신체활동 시작하기

평소 활동이 거의 없던 사람은 가벼운 신체활동을 늘리는 것으로 시작한다. 앉아 있는 시간을 줄이고 천천히 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 출퇴근 시 대중교통을 이용할 경우 한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 좋은 방법이다.

둘째. 중강도 이상의 신체활동하기

가벼운 신체활동으로 적응이 된 뒤에는 빠르게 걷기, 빠르게 자전거 타기, 조깅, 아이와 적극적으로 놀아주기, 힘든 집안 청소, 수영 등 중강도 이상의 신체활동을 주 5회 이상 할 수 있도록 목표를 세워서 실천한다.

*운동 TIP

1. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 후 2~3시간이 지났을 무렵이다.

2. 아침 운동과 저녁 운동의 차이는 크지 않기 때문에 편리한 시간에 꾸준히 하도록 한다.

3. 운동 중에는 탈수 현상을 방지하기 위해 충분한 양의 물을 마시도록 한다. 만약 높은 강도로 수분손실이 많아지거나 오랜 시간을 운동을 하는 경우 이온음료를 마시는 것이 도움이 된다.

하이닥 건강의학기자

(퍼온 글)

덧글

우리가 살고 있는 이 세상과 저 하늘과, 하늘의 하늘은 저절로 생겨난 게 아닙니다.

만약 이것들이 저절로 또는 스스로 생겨났다면 우리는 이것들을 신이라고 불러야 합니다.

어찌 사람이, 나무가, 돌이, 태양과 별이 신이 될 수 있겠습니까?

그러므로 이것들을 만든 분이 반드시 존재합니다.

저는 그분이 바로 하나님이라는 것을 믿고 있습니다.

하나님은 인간이 지은 죄 때문에 그 형벌로, 이 세상에서 병들고 가난하고 저주 받고 고통당하며 살다가 죽어 지옥에 가는 것을 구원하기 위해, 자기의 아들 예수님을 이 땅에 보내 우리의 형벌을 대신 받게 하여 죽이고 부활시켜, 우리 영혼을 구원하시고 현재의 질병과 가난과 저주와 죽음에서 해방, 구원하셨습니다.

이제 누구나 회개하고 예수님을 믿어, 하나님의 이러한 은혜를 누리고, 이웃에게 사랑을 나누는 삶을 사시기를 진심으로 바랍니다. 오늘도 즐거운 날 되세요.