겨울철 낙상사고 예방

겨울철 눈길, 빙판길, 집안 어둡고 미끄러운 장소에서는 낙상 위험이 커진다.

눈길,빙판길에서는 신발은 절대 구두를 신어서는 안 된다. 구두는 매우 미끄럽기 때문이다.

운동화에 아이젠을 착용하는 것이 좋고 보폭을 좁게 하며 천천히 움직여야 한다.

집안에서는 조명 등을 적절히 조절해 너무 어둡거나 미끄럽지 않도록 해야 한다.

미끄럼 방지 매트나 카펫 등을 곳곳에 까는 것도 도움된다.

화장실 바닥에 물기가 없도록 신경 쓰고 미끄럼 방지 스티커 등을 붙이는 것도 낙상을 예방하는 방법이다. 욕조 옆에는 손잡이를 설치해 앉았다 일어설 때 잡을 수 있도록 해야 한다.

바퀴 달린 의자는 가급적 사용하지 않는 것이 좋다.

낙상으로 인한 골절을 예방하려면 평소 뼈를 튼튼하게 유지해야 한다.

정기 검사를 통해 자신의 뼈 밀도 상태를 확인하고 필요하다면 약을 복용해야 한다.

하루 15분 이상 햇볕을 쫴 뼈 밀도에 중요한 비타민D가 합성되도록 해야 한다.

칼슘 많은 우유, 멸치, 푸른 채소 등을 충분히 섭취해야 한다.

낙상 예방을 위해서는 특히 하지 근력 운동이 필요하다.

누워서 한 다리 들기, 엎드려 한 다리 들기, 누워서 수건 양손에 쥐고 발 밀기 등의 운동을 하면 된다.

이들 동작을 10초 정도 유지하고 5회 반복한다. 주 2~3회 이상은 해야 한다.

태극권 등의 운동도 낙상 예방에 도움된다.

(퍼온 글)

덧글

고난 많은 인생 삶 속에서 내 사정을 하소연하고 고통을 호소하며 해결을 간청할 수 있는 대상이 있다는 것이 얼마나 행복한지요. 하나님으로부터 세상 살아갈 힘을 얻고 있으니 감사할 뿐입니다. 모두가 감사하는 삶을 사시면 좋겠습니다.