발끝 부딪히기 운동

다리도 좋아지고 무릎도 좋아지고 혈액순환이 좋아지는 운동 - 발끝 부딪히기

 

● 방법

 

다리와 팔을 편안하게 내려놓고 눈을 감는다.

어께 팔 다리 등 몸의 긴장을 푼다.

입으로 숨을 길게 ‘후〜’ 하고 토해내듯 내쉰다.

그리고 양쪽 발뒤꿈치를 모아 축으로 삼고

발을 벌렸다 모았다 하면서

엄지발가락 모서리를 툭툭 쳐 준다.

앉아서도 할 수 있고 누워서도 할 수 있다.

그런데 이 운동을 하다보면 부딪히는 부위가 아파 통증이 올 경우에는 약하게 하고

그래도 계속 통증이 오면 그 부위가 부딪히지 않도록 하면서 꾸준히 운동한다.

 

 

● 순서

1. 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 손은 편안하게 뒤로 짚어준다.

2. 발뒤꿈치를 띄우지 말고 발끝을 ‘탁탁탁’ 빠르게 부딪친다.

3. 같은 방법으로 누워서도 해준다.

중요한 것은 꾸준히 하루도 빠짐없이 하는 것이다.

처음 할 때 100번으로 시작해 서서히 횟수를 늘려 하루에 1000번이상 하는 것이 좋다.

 

(누워서 하는 방법)

 

● 효과

사람마다 체질에 따라 다르게 효과가 다르게 나타난다.

걷기운동의 효과, 혈액순환의 효과. 시력 개선, 전립선질환에 효과,

뇌경색, 당뇨병, 신장병, 간경화, 암 예방 등에 효과,

잠자기 전에 하면 숙면효과가 있고,

특히 간이 안 좋을 때, 다리가 저릴 때,

마음이 안정되지 않을 때,

얼굴이 상기될 때 이 동작을 하면 좋다.

 

(퍼온 글)

덧글

고난 많은 인생 삶 속에서 내 사정을 하소연하고 고통을 호소하며 해결을 간청할 수 있는 대상이 있다는 것이 얼마나 행복한지 깨달았습니다. 하나님으로부터 세상 살아갈 힘을 얻고 있으니 감사할 뿐입니다. 모두가 감사하는 삶을 사시면 좋겠습니다.